Стресс — это нормальная реакция организма на изменения, приводящая к физическим, эмоциональным и интеллектуальным реакциям.
Что такое стресс?
Стресс — это нормальная человеческая реакция, которая случается со всеми. На самом деле человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Когда вы испытываете изменения или проблемы (факторы стресса), ваше тело вызывает физические и умственные реакции. Это стресс.
Реакция на стресс помогает вашему телу приспособиться к новым ситуациям.
Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности. Например, если вам предстоит важный тест, реакция на стресс может помочь вашему организму работать усерднее и дольше бодрствовать.
Но стресс становится проблемой, когда факторы стресса продолжаются без облегчения или периодов расслабления.
Что происходит с телом во время стресса?
Вегетативная нервная система тела контролирует ваш сердечный ритм, дыхание, изменения зрения и многое другое. Его встроенная реакция на стресс, «реакция борьбы или бегства», помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.
Когда у человека длительный (хронический) стресс, продолжающаяся активация стрессовой реакции вызывает износ тела. Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.
К физическим симптомам стресса относятся:
- Боли и боли.
- Боль в груди или ощущение, будто ваше сердце колотится.
- Истощение или проблемы со сном.
- Головные боли, головокружение или дрожь.
- Повышенное артериальное давление.
- Напряжение мышц или сжатие челюстей.
- Проблемы с желудком или пищеварением.
- Проблемы с сексом.
- Слабая иммунная система.
Стресс может вызвать эмоциональные и психические симптомы, такие как:
- Беспокойство или раздражительность.
- Депрессия.
- Панические атаки.
- Грусть.
Часто люди с хроническим стрессом пытаются справиться с ним с помощью нездорового поведения, в том числе:
- Слишком много или слишком частое употребление алкоголя.
- Игра в азартные игры.
- Переедание или развитие расстройства пищевого поведения.
- Курение.
- Употребляют наркотики.
Как диагностируется стресс?
Стресс субъективен и не поддается измерению с помощью тестов.
Только человек, переживающий это, может определить, присутствует ли оно и насколько серьезно. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.
Если у вас хронический стресс, ваш лечащий врач может оценить симптомы, вызванные стрессом. Например, можно диагностировать и лечить высокое кровяное давление.
Какие существуют стратегии для снятия стресса?
Вы не можете избежать стресса, но вы можете предотвратить его перегрузку, практикуя несколько ежедневных стратегий:
- Когда вы чувствуете симптомы надвигающегося стресса, выполняйте упражнения. Даже небольшая прогулка поднимет настроение.
- В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о том, чего вы достигли, а не о том, чего вы не сделали.
- Установите цели на свой день, неделю и месяц. Сужение поля зрения поможет вам лучше контролировать текущий момент и долгосрочные задачи.
- Поговорите о своих тревогах с терапевтом или лечащим врачом.
Какими способами можно избежать стресса?
Многие ежедневные стратегии могут помочь вам избежать стресса:
- Попробуйте расслабиться, используя например, медитацию, йогу, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц. Программы доступны в Интернете, в приложениях для смартфонов, а также во многих спортзалах и фитнес центрах.
- Каждый день хорошо заботьтесь о своем теле. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон помогают вашему организму лучше справляться со стрессом.
- Сохраняйте позитивный настрой и проявляйте благодарность, отмечая хорошие моменты вашего дня или жизни.
- Примите тот факт, что вы не можете контролировать все. Найдите способы избавиться от беспокойства о ситуациях, которые вы не можете изменить.
- Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или напряжены.
- Оставайтесь на связи с людьми, которые успокаивают, делают счастливыми, оказывают эмоциональную поддержку и помогают в практических делах. Друг, член семьи или сосед могут стать хорошим слушателем или разделить обязанности, чтобы стресс не стал непосильным.
Как долго длится стресс?
Стресс может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от того, что меняется в вашей жизни.
Регулярное использование методов управления стрессом может помочь вам избежать большинства физических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса.
Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?
Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя подавленным, если вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться, или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред. Ваш основной лечащий врач может помочь, посоветовав, выписав лекарства или направив вас к терапевту.
Между нами говоря, это очевидно.
Очень легко и познавательно. БЛАГОДАРЮ!