Можно ли и нужно ли избегать стресса? Что такое когнитивная модель стресса? Мы на самом деле жертвы или мы в роли жертвы? Бегом в аптеку. Два взгляда на жизнь.
Избегание стресса – утопия или реальность
Нужно ли избегать стресса? Скорее всего, нет. Если поменьше общаться с окружающими, пренебречь карьерным ростом, отказаться от путешествий и развлечений, отгородиться от внешнего мира, то ни к чему хорошему это не приведет. Хотя история знает немало отшельников, но это исключения, а не правило.
А в ряде случаев от стрессовых ситуаций трудно отказаться, даже если такая возможность и существует. Разве откажется спортсмен от участия в трудных соревнованиях? А театральный актер будет стремиться как можно реже выходить на сцену? Какой фронтовик уклонится от волнующей встречи с однополчанами?
Поэтому разумной альтернативой избегания стресса является повышение стрессоустойчивости, отношение к стрессовым ситуациям, как к физическим нагрузкам: если занятия спортом закаляют тело, то противостояние стрессу укрепляет психику.
Можно ли избежать стресса? Так ли неизбежны в нашей жизни стрессовые ситуации?
Возможно, это так, если вы по роду деятельности вынуждены преодолевать их ежедневно: укрощаете тигров или испытываете новые модели самолётов. Но если у вас другой вид деятельности, то сильных стрессов вполне можно избежать, приложив усилия. Нервничаете из-за опозданий на работу?
Вставайте на полчаса раньше или поищите другой маршрут, с меньшей вероятностью пробок. Может убежать от стрессов не удастся, но минимизировать его негативное влияние поможет антистрессовый стиль жизни.
Все мы жертвы стресса? Исключите роль жертвы из ролевого репертуара немедленно!
Как это ни парадоксально, но быть жертвой или представлять себя жертвой намеренно бывает выгодно. Жертвы всегда пребывают в образе слабых и несчастных. Их жалеют, им всегда хочется помочь, и жертвы беззастенчиво пользуются этим. Амплуа жертвы – чистейшей воды манипуляция.
Например, если «несчастная» никак не может правильно посчитать товар, соблюдая инструкцию, на приемке ее заменят другие сотрудницы.
Если вы простудились, то вам не придется идти в дождь гулять с собакой.
Если у коллеги депрессия, и она грубо ответила клиенту, то большинство на ее стороне. Ведь ей так плохо, она в таком стрессе, а он тут со своими вопросами!
К позиции жертвы привыкаешь, и она постепенно становится второй натурой. Но позиция жертвы может быть опасной для самой жертвы.
В психологии был выделен даже особый раздел – виктимология (наука о жертвах). Но это совсем другая история…
Лекарства для снятия напряжения, тревоги и стресса на любой вкус и кошелек
«Бороться со стрессом без лекарственной терапии бесполезно». Именно эту идею, обычно, пытаются донести до нас производители различных седативных препаратов.
Читаем: «Рескью Ремеди – универсальное средство скорой (?) помощи. Оно помогает достойно выйти из любых (?) стрессовых ситуаций и защитить свою нервную систему от последствий». Круто!
— это форма тонкоэнергетической (?) терапии
— 38 компонентов помогают при разнообразных психоэмоциональных состояниях, в частности, один из компонентов «Уайлд оут» эффективен при трудности в определении глобальных целей ?, а «Хезер» — при болтливости.
А тех, кто заинтересовался, go на семинары, где участников ждут подарки (а кто же не любит подарки!) и скидки, хотя давно известно, что скидка – это хитрый ход, и цена со скидкой – это истинная цена товара. А настоящая скидка не помешала бы: аптечная цена флакончика 20 мл Рескью Ремеди – 1400 р. Еще одна манипуляция – ставка на стереотипное мышление «чем дороже, тем лучше».
Кроме чудодейственных капель, при стрессе и усталости очень помогает очищающая (?) минеральная вода!
Снимает груз проблем при усталости и стрессе, избыточном холестерине, повышенном сахаре, лишнем весе, язве и гастритах, запорах и колитах. Да, связь магния и устойчивости к стрессу доказана, но для того, чтобы достичь эффективной концентрации магния в крови (с учетом того, что только 20% сульфата магния всасывается из желудочно-кишечного тракта) в день нужно выпить не менее 10 литров воды Stelmas.
Две составляющие причины стресса
Каждая причина стресса имеет две составляющие. Первая – это сама ситуация, которая вызывает стресс. А вторая – это отношение человека к этой ситуации. Стрессовую реакцию запускает не только то, что происходит с человеком, сколько то, что он об этом думает.
Вспомните рассказ А.П.Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа чихнул в театре и обрызгал лысину сидящего перед ним генерала. От своих переживаний по этому поводу он вскоре умер.
Четырем разным группам зрителей демонстрировался фильм из серий грубых ритуальных хирургических операций у австралийских аборигенов.
Использовалось три различных звуковых сопровождения к одному и тому же фильму.
Первое звуковое сопровождение носило травмирующий характер, подчеркивалось, что данная процедура болезненна и травматична.
Второе носило отрицающий характер: отрицался какой-либо вред изображаемого события «отрицание».
Третье носило характер беспристрастного повествования («интеллектуализация»), просто сообщался факт существования разных обычаев в других культурах.
Контрольная группа смотрела фильм без какого-либо звукового сопровождения.
Было обнаружено, что травмирующее звуковое сопровождение значительно увеличивало проявление стрессовых реакций по сравнению с демонстрацией немого фильма, в то время как остальные два сопровождения – «отрицание» и «интеллектуализация» - значительно снижали интенсивность стрессовых реакций по сравнению с демонстрацией немого фильма.
В результате этого и ряда других экспериментов родилась когнитивная модель стресса.
Аналогичные эксперименты были проведены в нашей стране в 1971 году В.Мухиной. Эксперимент «Ученый или убийца» проводился в студенческой аудитории. Мухина выбрала из присутствующих несколько добровольцев. Их увели в другую комнату, а потом приглашали входить по одному.
Вывод: реакция (в том числе и стрессовая) зависит не от самого события как такового, а от его толкования, от той картинки, которая сложилась в нашей голове. Любая ситуация определенным образом воспринимается человеком и субъективно оценивается как значимая или незначимая.
Два человека, оказавшиеся в одной и той же ситуации, будут реагировать на нее по-разному в зависимости от характера, от опыта, эмоционального настроя, внешних факторов, контекста события и др.
Один не увидит в данной ситуации угрозы для себя и останется спокоен, а у другого возникнет ощущение тревоги, беспокойства, страха.
Стрессовая реакция возникнет в том случае, если обстоятельства субъективно воспринимаются как угрожающие.
При этом не важно, реальная эта угроза или мнимая, важно то, что для человека она существует.
Спросите себя, из-за чего вы испытывали стресс последние два-три месяца. Возможно, это были замечания начальника, грубость сына, тройка дочери, странное поведение супруга/супруги, злая тетка в метро, испорченная новая одежда, боль, страх, переутомление, неожиданный успех, влюбленность, известия о катастрофах, болезнь.
Причиной может стать что угодно – от техногенной катастрофы до неожиданно упавшей на голову капли воды.
А теперь представьте себе человека, который радуется тройке своего ребенка, потому что привычные для него оценки – двойки и колы. Немало событий и обстоятельств в нашей жизни претендуют на роль стресс-факторов – провокаторов стрессовой реакции, но станет этот фактор причиной стресса, зависит от самого человека, его выбора.
И исследователи, и жизненная практика говорит о том, что количество бед и проблем у каждого человека примерно одинаковое. С каждым из нас что-то случается с интервалом в 5-8 лет. Все мы стареем, дети растут, ломаются телевизоры и холодильники, случаются какие-то травмы и неприятности на работе. Так уж устроена жизнь, и от этого никуда не денешься. Но одни люди всегда улыбаются, а другие при каждом удобном случае начинают перечислять те напасти, которые с ними произошли.
В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и грязь.
Другой – листвы зеленой вязь
Весну и небо голубое.
В одно окно смотрели двое…
