Что значит управлять стрессом? Управление стрессом с учетом индивидуальных и национальных особенностей. Русский менталитет. Национальные особенности российского стресс-менеджмента. Управление стрессом по-еврейски (притча о мудром раввине).
Борьба со стрессом или управление стрессом?
Универсальных методов эффективного снижения напряжения не существует (хотя многие журнала и статьи по популярной психологии утверждают, что их знают!). Мы все разные — наша жизнь отличается, наши ситуации разные и наши реакции различны.
Оптимальный путь борьбы со стрессом — …. Стоп!
Это не совсем верно: со стрессом не надо бороться с целью его победить и уничтожить. Будем точны в своих высказываниях.
Стресс не может быть устранен полностью. Как писал основатель учения о стрессе Ганс Селье, полностью свободной от стресса может быть только смерть.
Напряжение – это часть жизни.
Лучше термин «борьба со стрессом» заменить на «управление стрессом» или «стресс-менеджмент». А вот целью стресс-менеджмента является контроль уровня стресса и управление напряжением с тем, чтобы вовремя дать организму восстановиться и не позволить длительному стрессу вызвать серьезные последствия.
Индивидуальная программа стресс-менеджмента
Комплексная программа стресс-менеджмента работает лучше всего, если учитывает индивидуальные особенности.
По понятным причинам в блоге мы не имеем возможность рассмотреть индивидуальные особенности каждого читателя, но хотя бы учесть их (включая национальные особенности) в тактике управления стрессом необходимо.
Потому что, к примеру, американские популярные способы снятия напряжения – посещение психоаналитика (или мозгоправа, как выражаются в буржуйских фильмах) и курение марихуаны, которая легализована в шести штатах — для нас малопригодны или непригодны вовсе. Замечательная монография Джеррольда Гринберга «Управление стрессом» применима к нашему человеку я бы сказал процентов на 60.
Особенности русского менталитета
Все это натолкнуло на мысль порассуждать о том, а чем мы отличаемся от американцев, китайцев, эфиопов и прочих шведов, в чем особенности русского менталитета.
- Соборность. Звучит красиво, а оборачивается отсутствием понятия приватности и возможностью любой соседской бабушке вмешаться и высказать вам все, что она думает по поводу вашей одежды, манер и воспитания ваших детей. Отсюда высокая зависимость от чужого мнения
- Правдивость и искренность. В генах русского человека заложено добиваться правды в любой ситуации. Эта черта преследует нас со времен Древней Руси: «Не в силе Бог, а в правде». Стремление жить по правде это, прежде всего, придерживаться норм Священного Писания.
- В выборе между разумом и чувством русские выбирают чувство: искренность и душевность, эмоциональность и душевность.
- Определенный негативизм: большинство россиян чаще видят в себе недостатки, а не достоинства, поэтому редко хвалят себя.
- Улыбка в русском общении не является обязательным атрибутом вежливости.Как говорится, «Достоевский умер, а тоска осталась».
- Любовь к спорам и дискуссиям по глобальным, философским вопросам, чаще всего на кухне или на ящиках около гаража.
- Убежденность в том, что воруют везде и все, а честным путем заработать большие деньги невозможно. В дополнение — для россиян характерно всепрощение и протестное отношение к наказаниям.
- Вытекающая из предыдущего пункта характерная черта российского менталитета — любовь к халяве: пиратские программы, фильмы через торрент, финансовые пирамиды, «блат» и пр.
- Забота о здоровье ценностью не является, нездоровый образ жизни не вызывает отторжения и неприятия.
- Место гуманизма у нас занимает жалость. «Как же он/она без меня?».
- Высокая выносливость, как телесная, так и психическая.
Как снимают стресс в России
Между особенностью русского менталитета и приемами снятия напряжения, наверняка существует глубинная причинно-следственная связь, но мы не станем ее искать. А лучше остановимся на фактах.
Вот данные, которые получены в ходе исследования, проведенного крупнейшим российским холдингом РОМИР.
Итак, в рамках опроса 7000 респондентов выяснилось, что абсолютное большинство россиян (95%) испытывает стресс. Кроме того, более трети опрошенных (34%) испытывают его в своей жизни постоянно.
Россиян также спросили, какими способами они предпочитают бороться со стрессовым состоянием.
Более половины женщин (54%) заявили, что в первую очередь стараются делиться переживаниями со своими близкими и друзьями, 40% во время стресса принимают успокоительные препараты, большинство из которых растительного происхождения, например валерьянка или травяной чай. И, наконец, более трети опрошенных женщин (38%) занимаются спортом или хобби, чтобы побороть стресс.
Среди мужчин также наиболее популярно (44%) делиться мыслями и переживаниями с друзьями, родственниками с целью поиска выхода из стрессового состояния. 27% мужчин с этой же целью стараются заниматься спортом или любимым хобби.
Кроме того, четверть опрошенных мужчин (25%) заявили, что во время стресса прибегают к алкогольным напиткам. Среди женщин, к примеру, лишь 9% выбрали алкоголь как средство, которое они используют для снятия стресса.
Как снимают напряжение в других странах
Для японцев кошачьи кафе — это идеальное место для снятия стресса. А в таких кафе посетители могут пообщаться с четвероногими друзьями, поиграть с ними, просто понаблюдать или погладить их и тем самым пройти своеобразную релакс-терапию. Подобные кафе появились и в других странах
В Аргентине ритуал употребления национального напитка мате — и в компании, и в одиночестве — это настоящая антистрессовая терапия, возведенная в ранг привычки.
В Чехии снимают стресс, принимая пивные ванны. Кстати, специальный состав для этих ванн – это смесь 50 % минеральной воды и 50 % сусла и пивных дрожжей без алкоголя.
В Китае не первый год пользуется популярностью услуга снятия стресса по телефону. Обходится гораздо дешевле, чем поход к психотерапевту.
В Израиле и азиатских странах используется змеиный массаж.
Считается, что змеи сами способны определять проблемные участки и сосредотачиваются именно на них.
В Германии люди разбивают кувалдой подержанные автомобили.
В Гватемале считается, что для борьбы со стрессом и бессонницей достаточно рассказать маленьким куклам о своих тревогах и страхах, чтобы они начали «беспокоиться» вместо человека.
Индийская смехотерапия — это не просто чтение анекдотов или просмотр юмористических передач. Это целая методика, разновидность йоги.
А существуют еще подушечные бои, помидорные битвы, передвижение 27 предметов в доме, «офис в хлам» и многое другое.
А напоследок замечательная притча о мудром раввине, без всяких стресс-менеджментов знавшем, как помочь снять чрезмерное напряжение.
Стресс-менеджмент по-еврейски
Как-то раз к раввину пожаловал бедняк.
«Мы с женой, шестью детьми и тещей еле помещаемся в нашем крохотном домишке. Стресс каждодневный. Как не сойти с ума?» — причитал гость.
«Одолжи у соседей козу и приведи ее в дом: пусть живет с вами», — приказал учитель.
Через неделю бедняк снова явился к раввину, в еще более возбужденном состоянии: «Я привел козу в дом. И что теперь? Стало еще хуже».
«Возьми свинью и посели ее рядом с собой», — строго ответил раввин.
Через неделю поседевший от невыносимого напряжения горемыка завопил, придя к учителю: «В моем доме невозможно жить! Помоги же мне! Помоги!»
«Возвращайся домой. Верни соседям козу и свинью»,- разрешил раввин.
Несколько дней спустя бедняк снова навестил раввина. Его лицо светилось от счастья и радости: «Учитель, у меня дома теперь так просторно и так тихо! Ты, без сомнения, — мудрейший человек на земле!»
Таким образом, популярные методы снятия напряжения – не всегда лучшие. А лучшие учитывают индивидуальные и национальные особенности, достижения науки, правила здорового образа жизни и просто здравый смысл.
Снимайте стресс правильно, но лучше его не надевайте! ?
