Музыка — это поток энергии. Он управляет нашими эмоциями, разумом, настроением. Музыка — это сила, которую можно употребить как во благо, так и во зло. Она является фактором, задающим направление развития цивилизации.
Элизабет-Клэр Профет
Говоря о душевном равновесии, про музыку вспоминают куда реже, чем про антидепрессанты и сеансы психотерапии.
В ряду «секс, наркотики и рок-н-ролл» последнее слагаемое остается самым недооцененным с точки зрения влияния на психику человека.
История вопроса
Вопросы влияния музыки на человека актуальны давно. В Древнем Египте хоровое пение излечивало от бессонницы, несло эффект обезболивания. Древнекитайские врачи вписывали в курс лечения прослушивание мелодий. Вспомним, что в Древней Греции Аполлон — это бог-врачеватель, который был одновременно покровителем музыки.
Платон писал о музыке, как о способе снизить уровень тревожности. Аристотель и Авиценна ратовали за музыку, как исцеляющий душу инструмент.
А в работе «О Пифагоровой жизни» Ямвлих Халкидский – последователь Пифагора — писал: «если некто слушает прекрасные ритмы и песни, то такой человек начинает музыкальное образование с мелодий и ритмов, от которых излечиваются человеческие нравы и страсти и устанавливается первоначальная гармония душевных сил». Несколько веков назад города были охвачены эпидемией чумы, и непрерывно звоня в колокола, народ надеялся побороть ее.
И это действительно приносило эффект. Достоверный факт: активность микробов уменьшается на 40% при продолжительном прослушивании колокольного звона или церковной музыки. Звон колокольчиков применялся на Руси для лечения головной боли, снятия сглаза, болезней суставов, порчи.
В начале ХХ века В.М.Бехтерев писал о том, что колыбельные песни способствуют профилактике неврозов у детей.
Благотворное влияние музыки
- Музыка делает нас умнее. Музыка оказывает сильное воздействие на мыслительную деятельность человека, благодаря чему активизируются разные отделы головного мозга, лучше запоминаются тексты.
- Музыка производит положительный терапевтический эффект.
- Музыка оказывает заметное физиологическое воздействие на многие биологические процессы, она уменьшает последствия усталости, меняет пульс и выравнивает дыхание, давление.
- Музыка может повысить либидо: вполне реально с помощью музыки поднять уровень серотонина в крови и таким образом помочь мужчинам с низким уровнем тестостерона.
- Музыка повышает выносливость и помогает эффективнее тратить энергию при физических нагрузках.
- Меняет ощущение времени. Благодаря музыки, время может как бы замедляться или, наоборот, ускоряться.
- Помогает сжигать калории. Чем она быстрее, тем сильнее бьется сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Энергичная музыка помогает ускорить движения и, соответственно, и сжигать калории.
- Музыка повышает успеваемость и способствует более прочному усвоению знаний.
- Музыка сохраняет деятельность мозга и в преклонном возрасте помогает вспоминать пациентам с болезнью Альцгеймера.
- Музыка оказывает влияние на эмоции, улучшает настроение и в перспективе психическое здоровье. Интересно, что от грустной музыки не всегда становится грустно. Хоть многие люди и действительно грустят, слушая печальную музыку, процесс ее прослушивания не носит эмоционально-депрессивную окраску.
И этот перечень можно было бы еще продолжить.
Правда ли, что музыка способна побороть стресс?
Правда! Как инструмент против тревожности музыка универсальна. Ее главная сила в том, что она меняет наше сознание и настроение, минуя разум, через чувственно-эмоциональный опыт.
Музыка может влиять на биологическую реакцию организма на стресс, которая обусловлена, как мы помним, стрессовыми гормонами. Выплеск гормонов и, как следствие – учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, головокружение и т.д. Музыка же настолько сильна, что способна влиять на эту биологическую реакцию организма на стресс. В частности, прослушивание музыки в условиях предоперационного стресса доказанно снижает уровень кортизола и, как следствие, сокращает необходимую дозу обезболивающих.
Музыка может вызвать конкретные эмоции, создать определенные образы, «воскресить» воспоминания. Все это, с одной стороны, возвращает повышенный уровень кортизола к норме, а с другой повышает уровень угнетенных стрессом цитокинов и дофамина.
Установлено, что всего 15 минут любимой музыки в день повышают выработку эндорфинов (гормонов счастья) в организме.
Благотворным антистрессовым действием, помимо музыки, обладают звуки природы. Ученые обнаружили, что исследуемые, которые слушали звуки природы, были более расслабленными и прекращали испытывать сильный стресс.
Стоит отметить, что снять напряжение могут разные, не только спокойные композиции. Даже умеренное прослушивание «печальной музыки» может помочь выйти из стресса. Например, слушая музыку, напоминающую о прошлой любви, мы можем прийти к ощущению светлой грусти, благодарности за хорошие воспоминания, уверенности в том, что смогли справиться с непростым периодом в жизни – это возвращает веру в собственные силы.
А теперь парадокс. Кто бы мог подумать, что экстремальная музыка — здоровый способ отработать гнев и, тем самым, утихомирить стрессовое напряжение. К такому выводу пришли австралийские ученые.
Несмотря на то что хеви-метал, хардкор-панк, скримо и гроулинг могут ассоциироваться с анархией, преступностью и сатанизмом, с точки зрения ментальной гигиены эти музыкальные направления даже полезны, когда человек испытывает злость или гнев. Игнорировать или заглушать временные состояния нашей эмоциональной системы не просто бессмысленно, но и вредно. Здесь-то и приходит на помощь экстремальная музыка, которая «переживает» гнев, уменьшая внутреннее эмоциональное напряжение.
Результаты исследования, опубликованные в научном журнале Frontiers in Human Neuroscience, показали, что десять минут хеви-метал и хардкор-панка во время гнева снижают уровень враждебности и раздражительности. Впрочем, такой же эффект дают и десять минут тишины. Но если в случае с агрессивной музыкой гнев отрабатывается, то в тишине злость просто игнорируется, что, по мнению психологов, вредно: человек обращает негативную эмоцию на себя, а это, скорее всего, приведет к новому срыву.
Биологическое действие музыки
Механизм воздействия музыки в конце XIX века исследовал И.Р.Тарханов, ученик выдающегося русского физиолога И.М.Сеченова. В 1893 г. он опубликовал в Петербурге статью «О влиянии музыки на человеческий организм», в которой обратил внимание на то, что только гармоничная благозвучная музыка положительно влияет на функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. Он подчеркивал, что красивая музыка способствует увеличению работоспособности и снятию напряжения.
Красивая музыка стимулирует интеллектуальную деятельность, дарит вдохновением. Многие писатели и поэты сочиняли свои произведения во время или после прослушивания музыки. Оказалось также, что на человека с одинаковой силой воздействует как непосредственно звучащая музыка, так и музыка звучащая внутри, мысленно или как принято говорить «пение про себя».
Музыка действует на тело двумя различными путями: прямое воздействие, т.е. влияние звуковых волн на клетки и органы, и косвенное – через воздействие на эмоции, которые, в свою очередь, влияют на множество процессов в теле человека.
Учёные доказали, что влияние музыки на человека намного больше, чем мы могли бы себе представить. После обобщения работ как отечественных, так и зарубежных ученых было установлено, что целительная сила музыки после прослушивания спокойной классической музыки проявляет себя в выработке гормонов удовольствия. Эта музыка также влияет на амплитуду электромагнитных волн головного мозга, действуя успокаивающе.
Параллельно с этим происходит синхронизация обоих полушарий головного мозга (левого и правого), что ведёт к повышению интеллектуальной деятельности. Также прослушивание классической музыки укрепляет иммунную систему и не даёт вирусам «проникнуть» в организм человека. Это связано с изменением в составе крови и повышением концентрации элементов иммунной защиты от вирусов.
Исследователи Каледонского университета Глазго доказали, что правильно подобранная музыка может уменьшить физическую боль. Причем эффективнее всего в этом случае работают не расслабляющие мелодии, а музыка, которую человек привык слушать до появления боли. Ученые университета Юта определили, что музыка помогает в активации сенсорных путей, приглушающих болевые ощущения.
В 2006 году впервые заговорили об аудионаркотиках, когда появилась программа I-Doser, которая проигрывала специальные музыкальные файлы способные вызывать эйфорию.
Хотите верьте — хотите нет
На музыку откликаются животные и растения. Так, дельфины с удовольствием слушают классику.
А растения быстрее растут и зацветают. Проведенные эксперименты впечатляют. Первую группу семян помещали под 3-х часовое воздействие тяжелого рока. Вторую группу семян под «попсовую» музыку на тоже самое время. Третья группа семян под классику, музыку Баха на 3 часа. Спустя определенное время, когда семена взошли и подросли, выяснилось, что самые маленькие растения оказались в первой группе, потом во второй и самые высокие и здоровые в третье группе.
Музыка звучит в операционных.
Музыкотерапия при родах снижает уровень боли, уменьшает вероятность послеродовых осложнений и даже понижает шансы развития послеродовой депрессии. А у кормящих мамочек увеличивает лактацию.
В Китае массово выпускают музыкальные альбомы с неожиданными названиями «пищеварение», «мигрень», «печень» — китайцы принимают эти произведения, как таблетки или лекарственные травы.
В Институте звукотерапии (штат Аризона, США) музыкой даже отращивают волосы у облысевших.
В Индии национальные напевы используются как профилактическое средство во многих больницах.
В Мадрасе открыт специальный центр по подготовке врачей-музыкотерапевтов.
В 1980-х годах сеть супермаркетов 7-Eleven в Канаде придумала способ отогнать праздно шатающуюся молодежь со своих парковок: включить на этом пространстве не модную музыку, а классическую или easy-listening. Подростки не выдерживали «старомодных» мелодий и уходили.
Также история помнит, как израильские силы пытались вытащить террористов из храма Рождества в Вифлееме в том числе и с помощью хеви-метал. А панамский диктатор Мануэль Норьега, по одной из версий, сдался американским войскам еще и потому, что он, будучи фанатом оперы, не выдержал звуков непрекращавшейся агрессивной музыки Black Sabbath, Whitesnake и AC/DC.
Посетители ресторанов тратят меньше времени на еду и больше на напитки, если в помещении звучит быстрая музыка. А более громкие звуки увеличивают спрос на фастфуд на 20%.
Музыкотерапия
Это такой особый психотерапевтический метод на стыке психологии и музыки, который используется как отдельно, так и в составе комплексной терапии.
Силу воздействия музыки определяют индивидуальные музыкальные предпочтения, социальный контекст прослушивания композиций, узнаваемость мелодии, наличие личных воспоминаний, связанных с услышанным. К примеру, если человек когда-то испытал стресс или испуг в лесу, то звуки леса вряд ли принесут ему спокойствие и умиротворение. Сегодня психотерапевты составляют индивидуальные плейлисты для сессий с пациентами.
Наибольшим терапевтическим эффектом, по мнению ученых и медиков, обладает классическая музыка, которая нормализует сердечный ритм и повышает в крови уровень иммуноглобулина.
Огромное количество разговоров ведётся вокруг творений таких гениев как Моцарт, Вивальди, Григ, Бетховен, Шуберт, Шуман, Чайковский и Дебюсси.
Снять головную боль помогут «Фиделио» Бетховена, Полонез Огинского и «Венгерская рапсодия» Листа. Лучшим лекарством от бессонницы можно считать пьесы Чайковского, Грига и Сибелиуса. Регулярное прослушивание произведений из цикла «Времена года» Вивальди улучшает память.
Специалисты утверждают, что имеет значение не только стиль музыки, ритм и тональность, а и то, на каком музыкальном инструменте было исполнено произведение. Звучание каждого музыкального инструмента оказывает влияние на определённую систему организма человека. К примеру, барабанная дробь способна нормализовать сердечный ритм, а вот душу врачует скрипка. И если каждый инструмент в отдельности благоприятно влияет на организм, то какие же чудеса может творить музыкальный ансамбль или оркестр!
Самая необыкновенная музыка — у Моцарта: не быстрая и не медленная, плавная, но не занудная, и очаровательная в своей простоте. Она активизирует мозговую деятельность и способствуют быстрому усвоению информации. Этот музыкальный феномен, до конца еще не объясненный, так и назвали — «эффект Моцарта».
Популярный актер Жерар Депардье испытал его в полной мере. Дело в том, что приехавший покорять Париж юный Жеже был абсолютно косноязычен.
Он не мог довести до конца ни одного предложения, построить полноценную фразу, говорил сбивчиво и невнятно, помимо всего этого ещё и страдал от заикания.
Известный врач Альфред Томатис посоветовал Жерару каждый день по два часа как минимум… слушать Моцарта (через фильтр, «без басов»). По окончании лечения заикание исчезло, а речь Жерара стала отчётливой и членораздельной.
Здоровый сон
Сон — одно из лучших лекарств от стресса. Этому будет посвящена отдельная статья.
Здоровый сон очень важен для каждого из нас. Кто-то предпочитает спать в полной тишине, кто-то засыпает под сериал, но большинство предпочитает засыпать под белый шум. Белый шум — это сигнал с равномерной спектральной плотностью на всех частотах и дисперсией, равной бесконечности. Проще говоря, как правило, белый шум является непрерывным звуком «шшшшш».
Яркий пример белого шума –звук близкого водопада, шум дождя, шорох листвы на ветру или даже звук включенного фена или пылесоса. Существует мнение, что ребенок слышит белый шум, находясь в утробе матери, как шум крови в венах.
Но помимо бессонницы, многие люди сталкиваются с проблемами пробуждения. Специалисты по анализу и обработке данных искали самые эффективные треки для утреннего времени. В итоге было отобрано 20 треков (на первом месте в рейтинге оказались Coldplay с композицией Viva la Vida), которые объединили некоторые общие свойства.
По мнению ученых резкое и громкое начало — не лучший вариант. Музыка должна постепенно набирать обороты. Кроме того, в утренней музыке слова не только допустимы, но и приветствуются, так как они могут задать правильный позитивный настрой. Важную роль играют также звуковые элементы музыки: темп должен быть довольно высоким, 100-130 ударов в минуту. Такой мотив позволяет начать день с хорошего настроения. Согласитесь, что гораздо легче и приятнее будет вставать с любимой мелодией, чем с резкими звуками будильника.
Несколько практических советов
Общие практические рекомендации для тех, кто хочет, но не знает с чего начать:
- для релаксации выбирайте композиции с темпом 60 ударов в минуту;
- послушайте готовые антистресс-плейлисты на музыкальных стриминговых сервисах, включая мантры и звуки природы;
- сделайте ставку на классическую музыку – ее неоднократно признавали наиболее антистрессовым жанром;
- займитесь активной музыкотерапией (т.е. участвуйте в создании музыки – пойте, играйте на инструменте).
Можно ли заниматься музыкотерапией самостоятельно? На самом деле, когда вы поете в ванной или выбираете трек, подходящий вашему сиюминутному настроению – вы уже неосознанно занимаетесь музыкальным самолечением.
Музыкальные композиции так сильно влияют, благодаря тому, что вызывают воспоминания. Заново переживая яркие эмоции при прослушивании любимых композиций, мы психологически перезагружаемся. Неосознанно отождествляя себя с исполнителем, мы избавляемся от чувства одиночества, а следом и от мощного эмоционального напряжения, которое вредит не только нам, но и окружающим нас людям.
Как уже отмечалось, оптимальной с точки зрения расслабления считается классическая музыка. Это для расслабления и снятия напряжения. А вот избавиться от депрессии и поднять настроение помогут мажорные композиции стилей регги, джаза, блюза. Для создания благотворной духовной среды подойдут медленные композиции в стиле барокко, это произведения Вивальди, Баха, Корелли, Генделя.
Они дают ощущения слаженности, порядка и безопасности. Элегантные и прозрачные мелодии Моцарта повышают работоспособность, дают наиболее выраженный оздоровительный эффект. Живые и импульсивные ритмы Макарена, Румба просто заставляют двигаться. Возбуждает и завораживает самба, а музыка в поп-стиле, народные произведения пробуждают чувства, ослабляют напряжение и боль.
Одним словом, произведений много. Надо выбрать тот стиль музыки, который по нраву. Рекомендовать здесь что-то особенное просто глупо. Одному человеку нравится рок, другому классика, третьему – джаз.
Самая антистрессовая композиция
И, напоследок. Ученые из Британской академии звуковой терапии в соавторстве с манчестерским трио Marconi Union создали самый успокаивающий трек в мире! Ее антистрессовый эффект был доказан экспериментально, хоть и, стоит признаться, на небольшой группе испытуемых. Трек Weightless снизил уровень стресса испытуемых на 65%, обогнав по этому показателю даже классическую музыку.
Weightless была названа учеными самой расслабляющей композицией, способной снижать уровень стресса, и эффективным средством против бессонницы.
В 2014 году у мелодии появился клип, который за все это время собрал больше 21 миллионов просмотров на Youtube. На основании результатов измерений, ученые пришли к выводу, что Weightless на 11% эффективнее других мелодий в снижении уровня беспокойства в стрессовой ситуации.
Слушайте на здоровье!
«Из наслаждений жизни одной любви музыка уступает, но и любовь — мелодия…»
А.С. Пушкин «Каменный гость»
