Ежели с одной стороны взглянуть — выйдет поджог, а ежели с другой стороны — выйдет случайность.
Салтыков-Щедрин М. Е. Культурные люди
Все относительно и неоднозначно
Слово рефрейминг происходит от английского слова «фрейм» (рамка), так что буквально его можно перевести как переобрамление. Это специальный приём, позволяющий изменить точку зрения, а, следовательно, и восприятие события или предмета.
Вот пример.
На улице за окном идёт дождь. Это хорошо или плохо? Плохо. По лужам гулять неудобно, ноги можно промочить. Да, это так, но с другой стороны хорошо: проливной дождик почище всяких дворников улицы промоет, воздух станет чище, листики заблестят зеленью по-весеннему, и настроение будет хорошее.
Да и для для урожая огородно-фермерского водичка тоже пойдёт на пользу. Огурчики-то свежие все любят. Такие пупырчатые и хрусткие. Хотя…под таким дождиком с девушкой не посидеть на скамейке, можно промокнуть и заболеть. Да к тому сейчас дожди все больше кислотные, от которых волосы выпадают. Настроение явно испорчено.
А вот и солнышко из-за тучек вышло. Это хорошо или плохо? Хорошо, настроение повышается. Однако, в эти дни от светила идёт повышенная радиация, соответственно, есть риск заболеть раком, да и загар сейчас, вроде, не в моде. Да, но от солнечных лучей лучше вырабатывается витамин Д, который препятствует возникновению рахита. Ну, кроме того, может там на подиумах Милана или Парижа загорелые девушки не в моде, а нашим мужчинам нравятся.
Вот как всё неоднозначно! У каждого события, у каждого явления есть две стороны. Как минимум. И любое из них можно повернуть как солнечной, так и теневой стороной. Это только у Маяковского всё было просто и без вариантов:
Если ветер крыши рвёт,
Если град загрохал, —
каждый знает — это вот
для прогулок плохо.
Дождь покапал и прошёл.
Солнце в целом свете.
Это — очень хорошо
и большим и детям.
Переобрамление
Давайте представим себе какой-нибудь обыденный предмет, например, пакет кефира. А теперь, подключив фантазию, представим, что этот пакет кефира обрамлен простой белой рамкой. «Как то невыразительно. Картина нейтральная, застывшая, больничная».
А теперь пусть рамка будет траурной с чёрными розами. «Картина стала контрастнее, но хуже. А что, кто-то умер?»
Сделаем рамку золотой и тяжёлой, как на старых картинах. «Богато, значительно, весомо, достойно». А теперь представим себе весёленькую такую рамочку с мерцающими огоньками и разноцветными вспышками, как в новогодней гирлянде. «Весело, задорно, прикольно. И настроение праздничное».
А как, скажем, изменится отношение к хорошему человеку, если кто-то скажет про него «шпион». А если сказать по-другому — «он разведчик»? Человек один и тот же, но в первом случаем его могут начать презирать, а, во-втором, наоборот, проникнуться большим уважением.
Если провести параллель с нашей жизнью, то сама картина (в нашем случае пакет кефира) — это голые факты, реально имеющие место. А рамка — это та эмоциональная окраска, которую мы им придаём, критерии, по которым мы их оцениваем, угол зрения, под которым мы эти события рассматриваем. Точно так же, как восприятие картины менялось в зависимости от рамки, факты становятся хорошими или плохими в зависимости от точки зрения.
Что может сказать о росте мужчины 178 см? Рост средний. А теперь представим этого человека в окружении баскетболистов. А в племени пигмеев? Что теперь можно сказать о его росте? Как минимум то, что он относителен, как и множество других явлений.
Изменив точку отсчёта, угол зрения любому факту можно придать совершенно иной смысл. В советское время достижения было принято сравнивать с 1913 годом. При таком сравнении любые показатели казались колоссальным успехом. Из газет: «в 1936 году в СССР было выпущено в 700 (!) раз больше тракторов, чем в Царской России в 1913 году». Для справки, к 1913 году на всю территорию царской России включая Польшу и Финляндию было всего 165 тракторов.
А вот спортивная сводка советского радио: «Советский бегун пришёл к финишу вторым, а американский спортсмен финишировал предпоследним». Звучит красиво до тех пор, пока не выясняется, что в забеге принимало участие всего два спортсмена.
Все относительно. Знаменитый российский адвокат и блестящий оратор Федор Плевако имел привычку начинать свою речь в суде фразой «Господа, а ведь могло быть и хуже», намекая, что проступок его подзащитного не самый серьёзный. И какое бы дело не попадало к «Робин Гуду» российской адвокатуры, он не изменял своей фразе.
Однажды Плевако взялся защищать человека, надругавшегося над собственной дочерью. Зал был забит битком, все ждали, с чего начнёт адвокат свою защитительную речь. Неужели с любимой фразу? Невероятно. Но встал Плевако и хладнокровно произнёс: «Господа, а ведь могло быть и хуже». И тут не выдержал сам судья. «Что, — вскричал он, — Фёдор Никифорович, помилуйте, что может быть хуже этой мерзости?». «Ваша честь, — спросил Плевако, — а если бы он надругался над вашей дочерью?»
Практический рефрейминг
Если человек считает, что у него слишком длинный нос, то почти бесполезно спорить с ним, измеряя его нос линейкой, или говоря, что он очень даже симпатичный.
Известно такое расстройство, как дисморфофобия, при котором человек чрезмерно обеспокоен и занят незначительным дефектом или особенностью своего тела.
В случае рефрейминга нет нужды никого переубеждать! Не оспаривая оценку человека и как бы соглашаясь с ним, следует заметить, что да, нос великоват, зато не кривые ноги, зато назначили руководителем, зато лучше всех поёт и др. Всегда можно найти то, что для человека значимо в любой области, где от добился успеха, чем он внутренне гордится.
И вместо того, чтобы «зависать» в негативных мыслях, рассматривая свой нос, с помощью «зато» человек вспоминает, что кроме этого у него в жизни есть кое-что поважнее, что он состоит не только из одного носа и, в конце концов, немало выдающихся личностей отличались носом внушительных размеров.
Вот такой, казалось бы, просто приём, а работает, причём в самых разных ситуациях.
Рефрейминг — один из мощнейших приёмов эффективной психотерапии.
К психотерапевту на приём пришёл мужчина с жалобами на свою жену. «Это просто невыносимо! Когда мы ходим с ней по магазинам, она может провести целый день, примеряя и перебирая вещи!
Даже чтобы выбрать стиральный порошок, она должна все тщательно продумать! В результате она возвращается удовлетворённая домой, а я в состоянии сильнейшего стресса!». «Зато ваша жена умеет сделать правильный выбор, — ответил психотерапевт, — подумайте, что из всех мужчин она выбрала именно вас!»
Вставьте в свои очки новые линзы
А вот «ауторефрейминг» — отличный способ самому снять напряжение, улучшить настроение и выйти из состояния стресса.
Если, к примеру, выговаривает начальник, вы не справились с заданием. В ответ начальнику или про себя «зато, как меня любят клиенты!»
Я очень медлительный, ничего не успеваю вовремя! — Зато основательный.
Я толстый! — Хорошего человека должно быть много.
Я слишком ленив! — Зато я никогда не делаю лишней работы.
Я слишком молчалив! — Зато не скажу ничего лишнего.
У меня нет диплома о втором высшем образовании! — У Билла Гейтса тоже. Александр Македонский в 25 лет полмира покорил, а мне 36 лет и я прозябаю в конторе! — Но, с другой стороны, он в мои годы уже покойником был.
Терпеть не могу мою работу! — Если я всё-таки на неё хожу, я очень ответственный человек; мало доблести в том, чтобы делать то, что нравится. Меня раздражает мой начальник! — Это говорит о моей стрессоустойчивости, если готов выполнять распоряжения человека, который мне не нравится.
Я слишком вялый! — Зато никого не напрягаю своей сверхактивностью, зато работаю в экономичном режиме, зато позволяю окружающим продемонстрировать их энергичность, зато не тухлый и т.д.
Побольше юмора и самоиронии, господа!
